No nie ma co się przejmować bo 2 g/kmc to nie jest jakaś duża ilość białka a warto na przybliżonym poziomie ją trzymać. Ja u siebie obserwuję, że jak mam białka od 2 do 2,5g/kmc to ta regeneracja już działa jak należy natomiast jak jest poniżje tych 2 to jakby słabiej, ale też nie obserwuje jakiegoś lepszego regenerowania przy dawkach powyżej 2,5g [...]
No nie ma co się przejmować bo 2 g/kmc to nie jest jakaś duża ilość białka a warto na przybliżonym poziomie ją trzymać. Ja u siebie obserwuję, że jak mam białka od 2 do 2,5g/kmc to ta regeneracja już działa jak należy natomiast jak jest poniżje tych 2 to jakby słabiej, ale też nie obserwuje jakiegoś lepszego regenerowania przy dawkach powyżej 2,5g [...]
Albo psycha albo ten jest mocniejszy Czyli może ten andro nie jest tak kolorowo jak tutaj wszyscy go malują albo po 4 miechach organizm już się przyzwyczail ze siadow już nie ma takich ale dziwi minie że po 150 mg z ZPHCD odrazu takie mocne dzialnie , mam tam jeszcze na jednego shoota potem.znowu andro wejdzie to zobaczymy . Musiał by się ktoś [...]
[...] tylko powtórzeń to dołożenie ciężaru zajmuje tygodnie, a mimo wszystko po wstępnej adaptacji do treningu ten progres musi być widoczny i powoli dokładać. Landmine press jest na prawdę świetnym ćwiczeniem sam mam w planie od jakiegoś czasu i jeśli faktycznie gdzieś brakuje mobilności w obręczy barkowej sprawdzi się doskonale. Teraz tylko [...]
No sen potrafi nieźle namieszać jeśli jest go za mało ja to odczuwam momentalnie jak sa odstępstwa od diety na przestrzeni kilku dni bądź brak snu. Ale tak jak piszesz daj sobie jeszcze kilka dni i zobaczysz czy to chwilowa niedyspozycja czy faktycznie w treningu masz za dużo aktywności i trzeba ją nieco ograniczyć. Nie ma się co zarzynać i [...]
Fobia speczna?Co to Krzysiu ludzi noe lubisz ? ;) Jest elegancko teraz, już z pół roku bez leków. Ale był czas, że nie było opcji żebym do galerii handlowej wszedł. Dziwne figle potrafi głową robić. Natan akurat towar pierwsza klasa musiał byc bo towarzystwo bogate i taka moja obserwacja, że te kreski u nich to taki sam must have jak iPhoney, [...]
[...] żeby się to nie skończyło jakaś kontuzją z przemęczenie niektórych ogniw. A od czasu do czasu się zdarzy słabszy trening więc bez paniki. Dzisiaj trochę nie dospałem i to jest tego wina na pewno.... Nie przejmuje sie tym tak bardzo bo nie od tego zależy moje życie, ale zawsze pozostaje taki niedosyt jak cos nie wychodzi.... Może to jest pomysł [...]
No już musisz tutaj podjąć decyzję co bardziej Cię satysfakcjonuje bo jak ogólnie bf jest niski to moim zdaniem nie ma sensu się szarpać i ciąć mocniej jeśli zaraz później chcesz wejść na masę mięśniową. Jeśli teraz jesteś na minusie to powoli bym wychodził na zero kaloryczne i faktycznie by się przydał tutaj trening siłowy żeby tę masę mięśniową [...]
Staraj się korzystać z kalkulatorów do liczenia w skali dnia czy pojedynczego posiłku to ułatwia bardzo sytuację, a możesz wziąć tutaj forumowy do dyspozycji jest. Tam w dziale odżywianie chłopaki na pewno pomogą ogarnąć dietę do porządku. Jeśli dieta będzie zbilansowana to warto żeby była różnorodna poza białkiem i węglowodanami ważne są też [...]
[...] gdzie ktoś wie co robi. Natomiast w Twoim przypadku najlepiej by się sprawdziło policzenie skrupulatne zapotrzebowania, ułożenie jadłospisu i trzymanie się go bo to jest klucz do sukcesu. Jest dieta ułożona przestrzegana, do tego trening i wówczas można kontrolować postępy co tydzień. Jak dietę masz ubogą i przede wszystkim za mało [...]
Jeśli jest zachowana nadwyżka kaloryczna to nie powinno być problemu z odzywianiem i brakiem energii podczas treningu. W treningu dałbym dokładanie ciężaru z serii na serię i dokładać ciężar co tydzień. Czyli na przykładzie wiosłowania masz do wykonania 3 serie ciężar roboczy to 17,5kg to zacznij sobie pierwszą serię od 10kg, drugą serię daj [...]
Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, [...]
[...] :) Praktycznie na tej masie (z reversem już 18tydzień %-) ) nie robię w ogóle ramiennego/bicepsa - troszkę izolacji na modlitweniku od kilku tyg tylko 2s- od tygodnia jest tak dobrze, że będę musiał znaleźć miejsce , żeby te zginacze wreszcie przetrenować. Póki co to dla mnie kosmos - robić mase tak długo, ciągle mieeć mały progres [...]
Cześć, Na poczatek dodam, że jestem totalnym laikiem, próbuję i uczę się sama. Od maja próbuję redukcji i piszę do Was, bo śledzę Wasze rady + nigdy nie czułam takiej motywacji (wierzę, że dam radę) ponieważ mimo braku efektów od 5-ciu miesięcy, dalej szukam powodu i nie poddaję się (nie rzucam siłowni, diet itd.) Potrzebuję tylko wskazówek. [...]
Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być. O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, [...]
Fobia speczna?Co to Krzysiu ludzi noe lubisz ? ;) Jest elegancko teraz, już z pół roku bez leków. Ale był czas, że nie było opcji żebym do galerii handlowej wszedł. Dziwne figle potrafi głową robić. Natan akurat towar pierwsza klasa musiał byc bo towarzystwo bogate i taka moja obserwacja, że te kreski u nich to taki sam must have jak iPhoney, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje Aniu:-) musze sie jeszcze skupic na nim by go mocniej dopracować :-) bo pomimo, ze bf nisko, to jest plasko i 6 paka nie widac za mocno :-) wiec na masie wiadomo co z tym zrobic:-) sama redukcja byla z okolo 108kg, na masie waga wahala sie nawet do 111kg czasem:-) zobaczymy co teraz uda sie ugrac jak zdrowko pozwoli:-)
[...] W ogóle zastanawiające są te Twoje ciężary bo w grupach mięśniowych dużych jak nogi używasz takiego samego ciężaru jak na przykład w klatce piersiowej, czy w bicepsach co jest trochę dziwne nawet u początkującego, że masz takie samo obciążenie w skrajnie różnych partiach pod względem wielkości. Najlepiej jak byś dał wypełnioną ankietę z [...]
[...] (bo uważam, że jak na mój pierwszy sezon na szosie są całkiem niezłe) wyniki bardziej wynikają z braku mocy, niż braku techniki. To jak obecnie z Kubicą. Co z tego, że jest dobry technicznie jak maszyna nie jedzie. Tak więc każda "złota gwiazdka" cieszy, bo oznacza progres i dobrze wróży na przyszłość :-) Szajba, sprawdziłem trening, gdzie [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
